Leçons sur la position à genoux par Olena Nitefor

 

Bio d'Olena (avec ses propres mots)

J'ai été diplômée en 1987 de la formation de Toronto, dont les deux premières années ont été enregistrées par Moshe à Amherst. Gaby Yaron a suivi notre formation pendant toute la quatrième année, ce qui m'a permis de faire l'expérience directe de son enseignement. Je me suis familiarisée avec l'enseignement de Mia lors de formations avancées. Mon parcours de préformation comprend une maîtrise en danse, des performances dans une compagnie et l'enseignement de l'anatomie et de la kinésiologie. En 1988, j'ai commencé à enseigner l'anatomie fonctionnelle dans des formations et, depuis 1995, j'ai assisté à cinq formations complètes (États-Unis, Canada et Europe). Depuis 1997, j'ai dirigé plus de 1 500 heures de formations avancées, principalement en Europe. Depuis 2006, je dirige également des formations avancées de cinq jours entièrement consacrées à l'ATM. L'ATM continue de me soutenir et de m'étonner. Mon domicile et mon cabinet se trouvent à Toronto, au Canada.

Leçons sur la position à genoux

Les leçons à genoux peuvent clarifier la relation entre le bassin et les fémurs en position debout à un degré plus élevé que les leçons en position debout ne semblent le faire. Chaque fois que j'ai enseigné des leçons à genoux dans le cadre d'ateliers de cinq jours, les participants et moi-même avons constaté que ces leçons offraient d'excellentes conditions pour découvrir les problèmes d'équilibre et fournir les moyens d'améliorer l'équilibre de manière significative. Je pense que les leçons à genoux permettent d'examiner de près l'organisation du bassin par rapport aux fémurs.

Il semble plus facile de découvrir et de clarifier les tendances à l'inclinaison postérieure ou antérieure de l'organisation du bassin en position agenouillée qu'en position debout. Je pense que cela est dû en partie au fait qu'en position agenouillée, il est moins possible de translater le bassin vers l'avant que lorsque l'on se tient debout sur des jambes complètes. La translation vers l'avant étant "éliminée", ce sont les préférences (et les limites) de l'inclinaison habituelle du bassin qui apparaissent. Et pour trouver l'équilibre sur un genou, alors que l'autre pied est amené en position debout, on peut trouver les différenciations ainsi que l'organisation du bassin sur un fémur d'une manière très approfondie. L'inclinaison antérieure/postérieure n'est plus une position habituelle, car l'inclinaison doit être mise en mouvement pour permettre à l'autre jambe de se balayer jusqu'à la position debout. La légère inclinaison latérale suggérée pour libérer la jambe en mouvement aide à trouver comment "pivoter" le bassin dans le plan frontal. Bien sûr, on peut aussi passer en force et tout rater, mais c'est une histoire personnelle.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'autres leçons qui se déroulent à genoux, soit sur les genoux, soit en position couchée sur le côté. Sauf indication contraire, ces MTA peuvent être téléchargées ci-dessous :

A genoux proprement dit : Toutes ces leçons utilisent l'agenouillement sur les deux genoux ainsi que sur un genou et un pied. Cela permet une utilisation plus dynamique du bassin et du tronc en relation avec les fémurs, et développe clairement l'agenouillement en hauteur. Sur le plan du développement, l'agenouillement haut est une position transitoire. La plupart des enfants que j'ai observés ne passent pas beaucoup de temps sur les deux genoux. La position assise, qui au début est également une position de transition, devient beaucoup plus une position de maintien que la position à genoux. Ainsi, même dans le contexte du développement, il est logique que les MTA l'utilisent comme position de transition et que nous ne fassions pas des MTA entiers en position agenouillée haute.

AY #52 Tête fixe, bassin fixe en se tenant sur les genoux. Titre farfelu. Il n'y a rien de fixe dans la tête ou le bassin. Vous roulez la tête et faites un cercle avec le coccyx... d'abord indépendamment, puis simultanément. Enfin, on met un crayon dans le nombril et on trace un autre cercle !

AY #89 L'allongement des bras nous fait passer par de nombreuses " positions ", y compris la position allongée, la position assise sur le côté et la position à genoux. Chaque bras est allongé vers le haut par la traction de l'autre bras et tout le côté est allongé. L'allongement latéral est régulièrement entrecoupé par l'allongement de la tête vers le haut, tout en l'enroulant. Bien que le travail d'allongement de la tête pendant que vous la roulez doive être affiné, j'aime cette leçon pour les personnes qui ne pourraient pas s'agenouiller pendant un cours complet. Il s'agit de la première leçon d'une série de trois.

Une famille de GAB à demi agenouillés, par ordre de complexité : 
AY #263 Se pencher à droite et à gauche : Je trouve celui-ci plus simple que le #143. Il se déroule en position couchée sur le dos, sur le devant, à moitié agenouillée et debout. 
AY #143 Plier à droite et à gauche : Assis symétriquement et à demi agenouillé - un autre que j'aime pour introduire de courtes périodes d'agenouillement pour les personnes qui ne voudraient pas ou ne pourraient pas ou auraient peur de s'agenouiller pendant un cours complet.
 AY #221 Mouvements opposés de la tête et des épaules en se tenant sur les genoux : Le plus complexe de ces trois exercices. (pas sur openatm.org)

Les leçons AY #329, 330, 331 (voir ci-dessous) sont une série qui commence à genoux hauts et étudie comment passer légèrement de deux genoux à demi-genoux (un genou et un pied), revenir à deux genoux, s'asseoir sur les talons, revenir sur les deux genoux. Les leçons amènent une main, l'autre, puis les deux mains au sol, tandis que vous soulevez le bassin dans une exploration fantastique de l'utilisation de la base d'appui partagée entre le pied avant et les orteils de la jambe qui n'est pas encore à genoux. Tout cela se développe en soulevant légèrement le bassin, tout en gardant le tronc long. Finalement, les leçons amènent l'élève à se tenir debout et, de là, à redescendre jusqu'à un demi-genou, à deux genoux, à s'asseoir et à se relever. Elles deviennent vivantes. La leçon #331 s'achève sur un final humoristique où l'on saute en fente, avec seulement la jambe avant qui saute.

Leçons en position couchée sur le côté avec les jambes disposées comme pour l'agenouillement :

La leçon se lit comme suit : " Pliez les jambes vers l'arrière de façon à obtenir une ligne droite devant... une ligne droite de la poitrine jusqu'aux genoux. Pliez les jambes vers l'arrière de manière à obtenir une ligne droite devant. Cela signifie que les cuisses seront dans le prolongement du ventre." Je demande aux gens de reculer les jambes, puis de les ramener à leur position habituelle et je prends le temps d'observer ce qu'ils font avec le bassin, la poitrine et la tête pour ramener les jambes en arrière. Au cours de ces leçons, on commence également à voir les articulations des hanches se mettre en flexion et, par conséquent, les genoux migrer vers l'avant. Je ne cesse d'attirer l'attention sur ce point pendant la leçon...

Ma leçon préférée de tous les temps sur l'agenouillement en position couchée latérale est la leçon AY #495, Bras autour en position couchée. Si vous pouvez vous empêcher de "réaliser" trop rapidement l'action d'amener le bras en cercle sous le côté sur lequel vous êtes allongé, vous arrivez à la partie où Moshe introduit très intelligemment l'idée de s'agenouiller d'abord sur un genou, puis sur l'autre, puis sur les deux sur un sol qui est perpendiculaire au sol réel. Lorsque l'on constate que le fait de s'agenouiller sur le sol imaginaire exerce une poussée vers le haut à travers le sacrum et la colonne vertébrale, on constate une ouverture (extension) dans l'articulation de la hanche qui est différente de celle que l'on peut trouver en reculant une jambe. À partir de là, le changement dans la position à genoux (et en position debout) est presque explosif.

Il m'a fallu de nombreuses répétitions de l'enseignement de cet ATM (#495) pour comprendre la variation où, en plus d'imaginer l'agenouillement, Moshe nous demande de fléchir les chevilles. Si les chevilles sont fléchies comme si l'on avait l'intention de placer les orteils pour courir sur le sol imaginé, la réorganisation des articulations de la hanche fait vraiment des "choses" étonnantes et presque incroyables pour la relation du bassin aux fémurs dans l'agenouillement en hauteur. Cette leçon a joué un rôle important dans mon atelier Dynamic and Challenging ATM et l'atelier lui-même s'est terminé par la leçon 488 To statue standing. Le mouvement de référence dans cette leçon sur la position debout consiste à soulever la jambe arrière qui repose sur le sol sur les orteils. J'ai utilisé ce mouvement de référence tout au long de l'atelier jusqu'à ce que nous fassions entrer l'ensemble de l'ATM dans une finale culminante. La transformation est qu'au début, la jambe arrière est lourde et semble tirer la colonne vertébrale vers le bas, à moins que l'on ne se cambre trop dans les lombaires. A la fin, la jambe se soulève de telle façon qu'elle donne une poussée vers le haut à travers le sacrum et la colonne vertébrale et amène en fait le bassin sur la jambe debout encore plus clairement, sans hyperextension des lombaires.

AY #351 Le balancement des jambes sur le côté est une réorganisation phénoménale des fémurs par rapport au bassin et du bassin par rapport à la colonne vertébrale et à la ceinture scapulaire. L'un des "fils" que j'ai suivis en moi-même, ainsi que dans mon enseignement, est que la partie du bassin située sous l'axe horizontal des articulations de la hanche (petit bassin en allemand, canal de naissance pour nous, Nord-Américains) doit non seulement être différenciée de la musculature des cuisses, mais aussi être capable de diriger l'action du bassin.

Lorsque le petit bassin est libre et qu'il est un organisateur actif du mouvement, l'ensemble du bassin peut être incliné vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés avec un niveau de raffinement phénoménal. Il peut en résulter un raffinement et une précision bien plus grands que si le mouvement est dirigé par l'iliaque (grand bassin). Grâce à cela, on peut trouver comment basculer le bassin sans engager une trop grande extension des lombaires ou amener le bas-ventre trop en avant, ce qui est une question fréquente pour les gens. La récompense est de trouver le moment extraordinaire où le sacrum bascule vers l'avant juste assez pour fournir une poussée vers le haut de la colonne vertébrale, donnant une sensation de soutien exquis jusqu'à la tête. Vers la fin de l'AY #351, lorsque la tête est soutenue par un bras, le talon du pied et le talon du bassin (l'os de l'assise, donc) travaillent en harmonie l'un avec l'autre pour faire exactement cela. Ce qui nous amène directement au point 488 "Statuer debout".

Pour localiser l'image et le sens des articulations de la hanche à partir des quatre perspectives de l'avant, de l'extérieur, de l'arrière et de l'intérieur, et pour rassembler ces quatre "côtés" de la jambe en une expérience cohérente d'une jambe dimensionnelle dont la longueur est la même quel que soit le côté par lequel on l'aborde, j'utilise souvent le cours n° 341 "Plus simple sur le ventre et sur le dos". Les leçons sur l'image primaire développent l'attention qui est directionnellement active. Il y a une direction d'attention qui se déplace vers le haut le long de la colonne vertébrale, alors qu'en même temps il y a des lignes d'attention qui se déplacent vers le bas de chaque jambe. Dans la leçon 341, on nous demande d'imaginer des tuyaux d'eau avec une pression qui se déplace réellement dans les directions, et non pas des lignes statiques. C'est excellent pour la position debout et pour la position à genoux.

J'espère que cela vous sera utile.

Olena