POUR UNE MEILLEURE COMPREHENSION DE LA METHODE FELDENKRAIS

 

La méthode Feldenkrais est tellement riche et profonde que son apprentissage dure toute la vie, il y a toujours quelque chose de nouvelle à y apprendre.  Cependant, certains exercices très basiques sont très utiles pour la prise de conscience du corps et surtout pour la relaxation, et ce avec différents groupes cibles (enfants, adolescents, personnes âgées, personnes en rééducation, etc.)

 

Qui est Moshe Feldenkrais ?

 Né en Russie en 1904, il a étudié à Paris et est devenu docteur en sciences physiques. Il est également écrivain, enseignant et l'une des premières ceintures noires de judo en Europe ! À l'âge de 25 ans, il se blesse au genou et ne cesse d'explorer la capacité du corps à se remettre d'un traumatisme. Pendant la Seconde Guerre mondiale, il développe et perfectionne sa méthode comme un mode de vie, basée sur le rôle central du système nerveux dans l'organisation du mouvement et sa perception. Son objectif : restaurer ce qui a été perdu ou restreint et augmenter le potentiel de chacun.

Il a eu des élèves célèbres tels que Yähudi Menuhin, Peter Brook, Narcisse Yäpes, Ben Gourion. Aujourd'hui reconnu dans le monde entier, il a formé de nombreux professeurs qui transmettent sa méthode.

 

La méthode

 La méthode Feldenkrais est une méthode exploratoire dans laquelle le mouvement est recherché sous forme de jeu, sans effort ni contrainte. Il s'agit de retrouver les mouvements naturels que nous nous sommes autorisés dans notre enfance. En effet, notre éducation et les règles de la vie sociale ont progressivement privé notre corps d'une grande partie de ses capacités. A force de répéter les mêmes gestes tous les jours, nous avons pris de mauvaises habitudes comme croiser les jambes, rester assis dans la même position ou se déplacer dans un espace restreint. Lorsque les muscles ne sont pas sollicités, ils deviennent raides et s'atrophient. Cela finit par réduire l'amplitude des mouvements.

 Cette méthode n'est donc pas une méthode de tonification, mais une façon de se libérer et de prendre conscience de ses mouvements, de ses tensions et de ses limites par la respiration. Tout cela se fait de manière fluide, lente et douce. Avec la respiration comme support principal, le sujet explore différentes façons de réaliser le même mouvement et intègre ensuite dans son esprit que cette façon est meilleure que l'autre. Les possibilités sont infinies !

 L'objectif de la méthode Feldenkrais est de renouer avec notre nature profonde, c'est-à-dire de retrouver la liberté de bouger avec souplesse et spontanéité. Redécouvrir l'énergie et le pouvoir réparateur des enfants, explorer son corps, le redécouvrir et se l'approprier.

En bref, quelques principes de la méthode :

• Savoir ce que l'on fait permet de faire les choses différemment
• Lutter contre les fixations répétitives
• Prendre conscience des tensions musculaires qui entravent le mouvement et
• Développer la possibilité de choisir
• Trouver le chemin de l'aisance, de la fluidité et du plaisir
• Respirer librement par une utilisation appropriée du squelette
• Apprendre sans imiter le professeur : le mouvement est indiqué par la parole
• Se libérer des mouvements compulsif
• Les habitudes trop stables obligent à y revenir, alors que les habitudes instables permettent d'aller vers quelque chose de nouveau 
• Le véritable changement se situe au niveau de l'image de soi de l'élève

« Si vous savez ce que vous faites, vous pouvez faire ce que vous voulez »  (Moshe Feldenkrais).

A qui s'adresse la méthode Feldenkrais ?

• Aux personnes qui restent trop assises et qui veulent bouger
• Aux artistes (acteurs, danseurs, musiciens qui veulent se perfectionner) 
• Toute personne qui veut prendre du temps pour elle, se libérer des contraintes et se faire plaisir et s'écouter
• Pour ceux qui ressentent des douleurs et veulent apprendre à réduire leur impact sur leur vie quotidienne.
•  Pour ceux qui cherchent des moyens plus efficaces pour gérer le stress et retrouver leur équilibre 

    La méthode Feldenkrais offre à chacun la possibilité de redécouvrir le plaisir de bouger efficacement et harmonieusement dans tous les aspects de la vie quotidienne.

 

Quelques-uns des avantages

• Équilibre corporel
• Souplesse des articulations
• Augmentation de la souplesse et de la mobilité
• Effet relaxant
• Réduction des douleurs neuromusculaires
• Bien-être physique et mental
• Réduction du stress et des tensions
• Développement moteur
• Développement de la coordination et de l'orientation v Augmentation de l'efficacité des mouvements

    Points importants pour l'enseignement de la méthode

• Dans la méthode Feldenkrais, l'objectif n'est pas de corriger quelqu'un, mais de l'engager dans un processus de découverte, lui permettant de redécouvrir sa propre fonctionnalité.
• Encouragez les mouvements lents et conscients afin que la personne puisse prendre conscience de la manière dont elle peut s'organiser plus efficacement pendant les séquences de mouvements et ainsi provoquer un changement.
• Le confort est très important pendant l'exercice. Les vêtements, le sol, le tapis et la température sont autant d'éléments à prendre en compte pour minimiser les distractions et favoriser la relaxation complète du corps et de l'esprit.
• Lorsque vous bougez, vous devez être encouragé à explorer votre corps sans effort musculaire. L'objectif n'est pas la performance mais la conscience du corps.
• Variez la vitesse des mouvements une fois qu'ils ont été répétés.
• La comparaison des cartes corporelles avant et après l'exercice aide les participants à devenir à prendre conscience de ce que le corps a intégré.
• Apprendre à respirer librement est la clé pour vivre et travailler dans un état de relaxation.
• Apprendre à respirer librement est la clé pour vivre et travailler dans un état de détente.
• La langue est essentielle à l'enseignement. Le sujet n'est guidé que par vos instructions (il n'y a pas de démonstration ou de correction par le toucher). Utilisez des mots appropriés (doux, léger, facile, etc.) et un langage positif et neutre (pas de magnifique ou parfait par exemple) pour permettre au sujet de découvrir le mouvement par lui-même sans être influencé.
• Une bonne observation du sujet permet de donner de meilleures instructions (plus précises).

   

Séances individuelles

 Le sujet reste habillé et s'assied sur une grande table basse pendant que le praticien le guide manuellement dans une série de mouvements précis. Certains exercices peuvent être effectués en position assise ou debout. Lentement, le praticien relâche, soutient et bouge doucement la tête, le torse, les bras et les jambes - d'une manière différente et parfois incongrue par rapport aux mouvements habituels.

Par exemple, après avoir identifié un spasme ou une tension musculaire, le praticien utilisera le toucher pour suggérer une façon plus saine de bouger. Dans le jargon Feldenkrais, cette rééducation manuelle est appelée Intégration Fonctionnelle (IF). Si cela est souhaitable et possible, la séance peut se dérouler dans une piscine chauffée.

 

Séances en groupe

 Tout en douceur et sans essoufflement, l'enseignant dirige des séquences ou des combinaisons de mouvements très variés, souvent inhabituels, qui permettent de prendre conscience de sa rigidité et de découvrir d'autres façons de bouger. Ce sont des "explorations du mouvement", dirigées et précises, qui font appel à l'esprit, à l'imagination et aux sens.

 Certaines séquences sont basées sur des activités fonctionnelles, d'autres sur des possibilités articulatoires peu utilisées ; certains gestes sont minuscules, d'autres grands ; certaines séquences sont courtes et simples, d'autres plus complexes. L'idée de jeu est souvent présente ; l'attention est toujours requise. Cette forme de groupe Feldenkrais s'appelle Prise de conscience par le mouvement (PCM).

 

Références

1.) Moshé Feldenkrais, Le cas Doris ä, Éditions Espace du Temps Présent.

2.) Moshé Feldenkrais, Energie et bien-être par le mouvement ä, Éditions D'anglets.

3.) Moshé Feldenkrais, L’évidence en question, Éditions l'Inhabituel.

4.) Moshé Feldenkrais, L’être et la maturité du comportement à, Éditions Espace du Temps Présent

5.) Moshe Feldenkrais, La puissance du moi, Éditions Laffont

6.) Rafaël Moreno et Cathy Selena, Les gym du bien-être, Qi-Gong, Pilates, Yoga,

Relaxation..., Éditions Flammarion