Guide du débutant pour les leçons de la Méthode Feldenkrais

9 janvier 2020 |Sensibilisation par le mouvement, En vedette 

par Michael Krugman, GCFP

La Méthode Feldenkrais® d'éducation somatique est une approche innovante de l'éducation au mouvement qui vous apprend à bouger avec plus d'aisance et d'efficacité pour mieux profiter de la vie. C'est également l'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress. Les personnes qui suivent régulièrement cette méthode bénéficient d'une amélioration de la posture, de la respiration et de la coordination, ainsi que d'une plus grande souplesse mentale et physique. Ils font généralement état d'une amélioration de leurs performances, de leur créativité et de leur plaisir dans des activités aussi diverses que la marche, le ski, la danse, la course, l'escalade, le golf, le jardinage, la philosophie, la conduite automobile et les travaux ménagers. Les cours Feldenkrais® sont fascinants et amusants !

Maintenant que vous connaissez quelques-uns des nombreux avantages de la méthode Feldenkrais, vous êtes probablement assez curieux pour l'essayer. Cependant, il se peut que vous ayez quelques inquiétudes d'ordre pratique : La méthode Feldenkrais vous convient-elle ? Comment trouver un professeur ? Faut-il se préparer d'une manière ou d'une autre ? Devriez-vous suivre des séances privées d'Intégration Fonctionnelle® ou des cours collectifs d'Eveil au Mouvement® ? Que se passe-t-il pendant un cours ou une séance privée de la Méthode Feldenkrais ? Que devez-vous porter ? Et de combien de leçons avez-vous besoin ?

Poursuivez votre lecture et j'essaierai de répondre à toutes ces questions. Vous serez alors parfaitement préparé à commencer votre aventure dans la Méthode Feldenkrais.

La méthode Feldenkrais est-elle faite pour moi ?

La méthode Feldenkrais s'adresse à tout le monde ! Aimez-vous apprendre des choses nouvelles et surprenantes sur vous-même ? La méthode Feldenkrais peut être un outil indispensable dans votre quête personnelle.

D'un point de vue pratique, la méthode Feldenkrais aide les personnes souffrant de maux de dos ou de douleurs musculaires et articulaires à découvrir de nouvelles possibilités de mouvements plus faciles et plus agréables. Elle aide les athlètes, les musiciens et les danseurs à se mettre au point en vue d'une compétition ou d'une performance. Elle aide les personnes souffrant d'un accident vasculaire cérébral, de sclérose en plaques, de la maladie de Parkinson ou d'autres troubles neurologiques à trouver des moyens plus efficaces de gérer leur vie quotidienne. Enfin, elle peut aider toute personne, quel que soit son âge ou sa condition physique, à se sentir mieux, à se détendre et à mieux profiter de la vie.

Comment trouver un professeur ?

Il y a des praticiens Feldenkrais dans la plupart des grandes villes et dans de nombreuses petites villes d'Amérique du Nord. Nous sommes plus de 1200. La Guilde Feldenkrais® d'Amérique du Nord tient un répertoire des praticiens Feldenkrais certifiés par la GuildeCM sur son site Web.

S'il y a plus d'un professeur de la méthode Feldenkrais dans votre région, n'hésitez pas à appeler et à parler à plusieurs professeurs avant de faire votre choix. Choisissez un professeur avec lequel vous vous sentez à l'aise et avec lequel vous pouvez communiquer facilement. Si vous le souhaitez, essayez un cours d'éveil par le mouvement ou des séances individuelles avec différents professeurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.

Dois-je me préparer ?

Aucune préparation n'est nécessaire. Il suffit d'arriver à l'heure, avec un esprit ouvert et un sourire. Vous vous sentirez plus à l'aise si vous évitez de prendre un repas complet une heure ou deux avant le cours. De petites collations et des liquides sont acceptables.

Dois-je prendre des cours privés d'intégration fonctionnelle ou des cours collectifs d'éveil au mouvement ?

Les cours d'éveil au mouvement offrent tous les avantages de la méthode Feldenkrais dans un cadre de groupe informel et peu coûteux. C'est également amusant ! Des personnes de tous les niveaux de condition physique suivent les cours d'éveil au mouvement. Il s'agit d'un défi, mais pas d'un exercice épuisant. Si vous pouvez faire de l'exercice modéré, tout ira bien. En cas de doute, consultez votre médecin. Les cours individuels d'intégration fonctionnelle sont conçus pour les personnes qui ont des besoins d'apprentissage particuliers, qui souhaitent un apprentissage accéléré ou qui préfèrent simplement étudier en privé. Les étudiants peuvent suivre des cours en groupe uniquement, des cours privés uniquement ou une combinaison des deux (fortement recommandé !).

Si vous n'êtes toujours pas sûr de ce que vous devez faire, parlez-en à votre professeur. Il sera heureux de vous aider à élaborer un programme d'étude Feldenkrais qui vous convienne.

Que se passe-t-il dans un cours de Feldenkrais ?

Dans un cours collectif, votre professeur vous guidera verbalement, étape par étape, à travers une séquence de mouvements physiques doux alternant avec des périodes de repos silencieux. De nombreux cours se déroulent en position allongée sur un tapis souple posé sur le sol ; d'autres se déroulent en position assise, debout ou en se déplaçant d'une position à l'autre. Les périodes de repos entre les mouvements sont aussi importantes que les mouvements eux-mêmes. Elles vous amènent à un état de repos profond tout en favorisant un apprentissage et une assimilation efficaces et sans effort. Chaque cours est soigneusement structuré pour révéler quelque chose de nouveau et de fascinant sur vous-même, vous aidant à acquérir une plus grande conscience de vous-même et plus d'options d'action.

Les cours privés ont un objectif similaire à celui des cours collectifs, à ceci près que chaque séance est adaptée à vos besoins individuels et que vous apprenez à la fois par le toucher et par la parole. Votre professeur sera à l'écoute de vos intérêts et de vos préoccupations et travaillera avec vous pour définir des objectifs spécifiques. Ensuite, par un toucher doux et encourageant, il ou elle vous guidera vers ces objectifs.

Ensuite, par un toucher doux et encourageant, il ou elle vous guidera à travers une série de mouvements qui vous aideront à mieux vous connaître et à élargir votre champ de pensée, d'action et d'expression.

Le plus souvent, vous serez allongé sur une table basse et rembourrée pendant votre séance d'intégration fonctionnelle. Ces leçons peuvent également se dérouler en position assise, debout, à genoux ou dans d'autres positions. Votre professeur peut également vous donner des instructions dans des situations de la vie réelle telles que la marche, la natation, le piano, le jardinage, les poids et haltères ou le yoga. Les possibilités sont infinies. Chaque leçon durera probablement de 45 minutes à une heure. Certaines peuvent être plus longues ou plus courtes. Vous pouvez également choisir de participer à des ateliers qui consistent en plusieurs leçons thématiques réparties sur plusieurs heures ou jours.

Que dois-je porter ?

Tout vêtement souple, ample et confortable qui vous permet de bouger librement convient. Vous n'avez pas besoin de vêtements spéciaux pour la méthode Feldenkrais. Certains étudiants préfèrent porter des leggings, des pantalons de survêtement ou des sweat-shirts pour des raisons de confort et d'aisance de mouvement.

Quelques règles d'étiquette. Évitez de porter du parfum, des huiles essentielles ou d'autres fragrances le jour de votre séance, car d'autres personnes peuvent y être sensibles. Pour les cours particuliers, apportez des chaussettes si vous n'en portez pas déjà.

Que puis-je attendre de ma première leçon Feldenkrais ?

Après votre première leçon, vous vous sentirez peut-être un peu plus grand ou un peu plus léger. Il se peut que vous exécutiez les mouvements de tous les jours avec moins d'effort et plus d'aisance et de plaisir. Votre respiration est peut-être un peu plus ample, un peu plus facile. Vous pouvez ressentir une curiosité, une créativité et une productivité accrues. Les possibilités sont vraiment infinies. Elles sont aussi individuelles que vous l'êtes.

Combien de leçons Feldenkrais me faudra-t-il ?

Cela dépend de ce que vous voulez apprendre ! Votre potentiel d'apprentissage et de changement est illimité. Cependant, il vous faudra plusieurs séances pour découvrir toute l'étendue de la méthode Feldenkrais. Prévoyez de suivre au moins six leçons de Conscience par le mouvement ou trois leçons d'Intégration fonctionnelle pour commencer. Avec cette expérience à votre actif, vous aurez une meilleure idée de ce qui est possible et de vos objectifs individuels.

Les étudiants assidus de la méthode peuvent suivre des cours pendant des mois ou des années, et peuvent choisir d'apprendre avec plus d'un professeur. Chaque praticien Feldenkrais certifié par la Guilde a quelque chose de spécial à offrir ! En continuant à étudier la méthode Feldenkrais, vous apprendrez à utiliser vos propres sens pour découvrir les mouvements qui vous conviennent le mieux à chaque instant. De cette façon, vous êtes libre d'interagir spontanément avec votre environnement en constante évolution, où que vous soyez, quoi que vous fassiez. En conséquence, vous vous sentirez plus confiant et plus en phase avec vos propres rêves et désirs. C'est une excellente façon de vivre !

[Cet article a été publié à l'origine sur feldenkraisguild.com et a été légèrement modifié et mis à jour].

Image présentée par Robert Golden, avec l'aimable autorisation de la Fédération internationale Feldenkrais.

Michael Krugman

Michael Krugman était un praticien Feldenkrais certifié par la Guilde, fondateur du Sounder Sleep System et auteur de The Insomnia Solution. Milonguero passionné, il contribuait également à la communauté du tango par le biais du groupe Facebook Tango Time Machine et de la chaîne YouTube Tango Decoder. Il est décédé en décembre 2016 et manquera beaucoup à toutes ses communautés.

Ensuite, par un toucher doux et encourageant, il ou elle vous guidera à travers une série de mouvements qui vous aideront à mieux vous connaître et à élargir votre champ de pensée, d'action et d'expression.

Le plus souvent, vous serez allongé sur une table basse et rembourrée pendant votre séance d'intégration fonctionnelle. Ces leçons peuvent également se dérouler en position assise, debout, à genoux ou dans d'autres positions. Votre professeur peut également vous donner des instructions dans des situations de la vie réelle telles que la marche, la natation, le piano, le jardinage, les poids et haltères ou le yoga. Les possibilités sont infinies. Chaque leçon durera probablement de 45 minutes à une heure. Certaines peuvent être plus longues ou plus courtes. Vous pouvez également choisir de participer à des ateliers qui consistent en plusieurs leçons thématiques réparties sur plusieurs heures ou jours.

Que dois-je porter ?

Tout vêtement souple, ample et confortable qui vous permet de bouger librement convient. Vous n'avez pas besoin de vêtements spéciaux pour la méthode Feldenkrais. Certains étudiants préfèrent porter des leggings, des pantalons de survêtement ou des sweat-shirts pour des raisons de confort et d'aisance de mouvement.

Quelques règles d'étiquette. Évitez de porter du parfum, des huiles essentielles ou d'autres fragrances le jour de votre séance, car d'autres personnes peuvent y être sensibles. Pour les cours particuliers, apportez des chaussettes si vous n'en portez pas déjà.

Que puis-je attendre de ma première leçon Feldenkrais ?

Après votre première leçon, vous vous sentirez peut-être un peu plus grand ou un peu plus léger. Il se peut que vous exécutiez les mouvements de tous les jours avec moins d'effort et plus d'aisance et de plaisir. Votre respiration est peut-être un peu plus ample, un peu plus facile. Vous pouvez ressentir une curiosité, une créativité et une productivité accrues. Les possibilités sont vraiment infinies. Elles sont aussi individuelles que vous l'êtes.

Combien de leçons Feldenkrais me faudra-t-il ?

Cela dépend de ce que vous voulez apprendre ! Votre potentiel d'apprentissage et de changement est illimité. Cependant, il vous faudra plusieurs séances pour découvrir toute l'étendue de la méthode Feldenkrais. Prévoyez de suivre au moins six leçons de Conscience par le mouvement ou trois leçons d'Intégration fonctionnelle pour commencer. Avec cette expérience à votre actif, vous aurez une meilleure idée de ce qui est possible et de vos objectifs individuels.

Les étudiants assidus de la méthode peuvent suivre des cours pendant des mois ou des années, et peuvent choisir d'apprendre avec plus d'un professeur. Chaque praticien Feldenkrais certifié par la Guilde a quelque chose de spécial à offrir ! En continuant à étudier la méthode Feldenkrais, vous apprendrez à utiliser vos propres sens pour découvrir les mouvements qui vous conviennent le mieux à chaque instant. De cette façon, vous êtes libre d'interagir spontanément avec votre environnement en constante évolution, où que vous soyez, quoi que vous fassiez. En conséquence, vous vous sentirez plus confiant et plus en phase avec vos propres rêves et désirs. C'est une excellente façon de vivre !

[Cet article a été publié à l'origine sur feldenkraisguild.com et a été légèrement modifié et mis à jour].

Image présentée par Robert Golden, avec l'aimable autorisation de la Fédération internationale Feldenkrais.

Michael Krugman

Michael Krugman était un praticien Feldenkrais certifié par la Guilde, fondateur du Sounder Sleep System et auteur de The Insomnia Solution. Milonguero passionné, il contribuait également à la communauté du tango par le biais du groupe Facebook Tango Time Machine et de la chaîne YouTube Tango Decoder. Il est décédé en décembre 2016 et manquera beaucoup à toutes ses communautés.